warzywa a dieta

[...] ;) posiłki sa według godzin troche mi sie pomyliło z kolejnoscią.A moje zapotrzebowanie to: Kalorie 3571.68 Węglowodany 55% 1964.42kcal = 491.11gram Białko 15%% 535.75kcal = 133.94gram Tluszcz 30% 1071.5kcal = 119.06gram Ps;warzywa sa prawie w każdym posiłku ale nie uwzględniałem ich /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/433db540a7494e90a495a692f087063b.png

[...] waga teraz 80 przy wzroście 174 Potrzebuje zbudować masę miesniowa przy utracie tłuszczu ;) Mięśnie sie pojawiają ;) Został tluszczyk na brzuchu i klatce Cardio 3 razy w tygodniu na przemian z treningiem silowym Dieta sie pojawiła rownież 0 słodyczy fast food warzywa i owoce mięso gotowane Proszę o porady w związku z suplementami Dziękuje

[...] do tego celu. Mam 15 lat ,1.86 cm,80 kg Śniadanie Musli robione z mlekiem lub płatki śniadaniowe z mlekiem. II sniadanie kanapka białe pieczywo wedlina dobrej jakosci + jablko Obiad Ryz + Tuńczyk lub piers Po siłowni serek bialy + kefir lub jajecznica (2 cale jajka + 2 tylko białko) Miedzy czasie owoce i warzywa, picie tylko mineralna i herbata.

Mam 19lat 183cm 66kg Moja dieta na mase wygląda następująco rano owsianka 100g + 3 kanapki z twarogiem w szkole kanapki z mięsem po szkole ryz 150g + mięcho 150g + warzywa po treningu 2/3 banany na kolacje 4 jajka + kanapka z twarogiem oczywiście nie jest tak codziennie, zmieniam posiłki teraz szukam suplementów które uzupełnią moją diete i mam [...]

[...] siłowni 5 lat. Chciałbym zgubić z 8 kg w ciągu dwóch miesięcy bo jest dość mocno otłuszczony Kręcę aeroby 40 minut szybkiego marszu dziennie. Wymyśliłem sobie że będę jadł warzywa smażone na patelnie (takie mrożone) z kurczakiem 3-4 razy dziennie po dość sporej porcji. Taka dieta coś da czy głupi pomysł raczej ? Dziękuję bardzo za odpowiedź i [...]

Witam, zacząłem cykl na mase, dieta ułożona, proszę o ocene i poprawe. Gainer w celu uzupełnienia braku kcal ( w jakiej porze dnia najlepiej stosować?), posiłki są tak ułożone, gdyż większej ilości jedzenia na tą chwile nie daje rady pomieścić, warzywa oczywiście bedą spożywane. /SFD/2018/2/15/f8f04b01de7b41ec96e5afcffdb94d33.jpg

[...] dietę, ale teraz chcę ją dopiąć na "ostatni guzik" nie chcę zmarnować czasu i kasy. W profilu wstawiłem dziennik żywieniowy z dietą, proszę o ocenę i dobre rady. Mam 34 lata, 178 cm wrostu.Waga to 84 kg. Do każdego posiłku oczywiście będę dodawał warzywa, niestety nie ująłem tego w rozpisce. Trenuję w domu 3 razy w tygodniu. Trening intensywny.

[...] owsiane Mleko 3 jajka Orzechy, pestki dyni, banan 10:00 Chleb żytni pełnoziarnisty Wędlina Jajko 12:30 Chleb żytni pełnoziarnisty Tuńczyk Pomidor 15:30 Ziemniaki, ryż brązowy+warzywa Kotlet, ryba, pierś z kurczaka 17-18 Trening w warunkach domowych lub silownia Po treningu Banan Chude mieso, ryba Nie wiem co dac na kolacje, prosze o pomoc.

[...] siemię lniane, odrobina rodzynek, orzechy włoskie ,odrobina skruszonego sera. Śniadanie 2 w szkole Chleb razowy (pseudo) do tego szynka z piersi indyka ,jabłko i banan Obiad : Pierś z kurczak ,kasza gryczana ,warzywa zalane obficie oliwa z oliwek Kolacja: Makrela z avocado i kasza kuś i sałatka warzywna Na noc: Tuńczyk z oliwa z oliwek

[...] w tygodniu Wiek-20 Waga-75kg Wzrost-180cm Typ-ektomorfik Proponowana dieta 9.00-Płatki owsiane 10.-Porcja prolongatum biogenixa 10.30-2Banany 4jajka 13-Kura+brązowy ryż+warzywa 14.30-Trening (Porcja prolongatum biogenixa) 17.00-To co zostało z obiadu 19.00-Jakieś ryby (tuńczyk, łosoś) z brozowym chlebem 21.00-Ser twarogowy+mała porcja [...]

[...] 2 lata, waga 77-78, wzrost 180, z natury szczupła sylwetka. I posiłek: -płatki owsiane 100g -mleko 2% 300ml -2 jajka gotowane II posiłek: - ryż 100g + pierś z kurczaka 100g + oliwa 10g III posiłek: - ziemniaki gotowane 500g + mięso wieprzowe mielone 100g IV posiłek: -ryż 100g + jakieś warzywa V posiłek: - makaron 200g na słodko plus oliwa 10g

[...] niedowage 1.Posiłek -płatki śniadaniowe lub jajecznica 2.ryż (100g)+jogurt 3makaron+twaróg z cukrem 4.obiad, tutaj jem co jest;) 5.ryż(100g)+jogurt 6.makaron+twaróg 7.tutaj jem jakiś ser, warzywa etc.. +30min przed treningiem i po treningu biorę gainera (100g) Jak widać dieta opierająca sie przedewszystkim na węglowodanach, co o tym myslicie?

cze wszystkim , cos mi sie zdaje ze mam problem z białkiem które jem ( ostrowia ) otóz gardło zrobiło sie czerwone i takie jakby to powiedziec troche boli ale nie jest to bół gardła , takie tempe, troche wysyki mi wyskoczyło na klacie ( prawie nie widac) co dalaej robic , z białka nieche rezygnowac , dieta jest , warzywa spozywam , witamnie c

Jestem aktualnie podczas robienia masy, oczywiscie jest dieta nie zalewam sie tluszczem. Tutaj pytanie, na 4 posilek zawsze jem to samo co na obiad (mieso, ryz, warzywa) i po tym posilku od razu zjadam garsc orzechow (wloskie,nerkowca,migdaly) i tutaj moje pytanie, czy nie ma zadnych przeciw wskazań aby sporzywac taka ilosc orzechow po 4 posilku, [...]

[...] pregnyl , suple bialko vitaminy hepa plus zurawina gold omega mzb tcm cell zoom, dieta mysle ze w miare dopieta 6-7posikow dziennie co 2,5-3h rano platki owsian bialko i owoc, 2345ryz kurczak warzywa zamiennie z kasza makaronem ryby 6 twarog chudy 7 kazeina, moge miec jeszcze gh ale niewiem czy jest sens dokladac do cyklu 3-4 miesiecznego pozdro

[...] z jajek. Jeden owoc. Obiad: 100g ryżu ew. 100 g makaronu, 150g piersi z kurczaka(co tydzien zmiana zamiast kurczaka 150g ryby), 15 g oliwy z oliwek, Chleb, salata, surowe warzywa(200g), owoce. Jeden jogurt(150g). Podwieczorek: Jeden jogurt(150g). 100-150g muesli, sok owocowy. Mleko sojowe(300ml), lub krowie. Owoce. Kolacja: identycznie jak [...]

[...] kukurydziane na mleku albo jajecznica W szkole: banan + 1 lub 2 kanapki z ciemnym pieczywem Na obiad jem to co jest zrobione czyli jakieś domowe zupy kotlety itp Trenuje zazwyczaj około 16:30 Po treningu jem kurczaka (ok 150g)+ makaron i warzywa na patelnie Na kolacje różnie czasem jajka na twardo a czasem kanapki. Trenuje 3 razy w tygodniu.

Witam, wyliczone zapotrzebowanie kaloryczne wyszło mi 3400, dodałem 300 ponieważ chcę przybrać masę. Dieta wygląda następująco. Będę wdzięczny za ocenienie oraz wszelkie poprawki i sugestie. Dodatkowo oczywiście do wszystkich posiłków warzywa oraz po treningu ActivLab - Recovery 2.0. /SFD/2016/10/21/0e4ae26a4e864affb6c726491b2aa395.jpg

Witam Chciałbym się od Was dowiedzieć czy jedzenie: przed treningiem - 100g makaronu + 75g piersi z kurczaka + owoce a po treningu - 100g ryżu + 125g piersi z kurczaka + warzywa Będzie dobrym pomysłem, czy nie za mało białka i węglowodanów dałem w tych posiłkach ? W przedtr. wychodzi ok 80g węgli i 18g białka, a w potr. wychodzi ok 90g węgli i [...]

Witam, Otóż mam taki problem, iz jestem na redukcji. Moje zapotrzebowanie wynosi 4,400 cal. W diecie typu (ryż, ryby, wołowina, indyk, białka z jajek, warzywa, płatki owsiane itp.) Skladniki sa wyliczone na 3,400, czyli posiadam 1000 deficytu kolorycznego, lecz nie jestem w stanie tego zjeść. Przed ostatni posiłek jadlem godzine, a do ostatniego [...]